Wim Hofova metoda

Jak se stát ledovým mistrem a posílit své zdraví

Pokud jste někdy slyšeli o muži, který běhá v šortkách po zasněžených horách, pravděpodobně už znáte Wima Hofa. Tento charismatický Nizozemec, známý jako „Ledový muž“, vytvořil metodu, která kombinuje dýchací cvičení, otužování a meditaci. Pojďme se podívat, jak může tato metoda přinést do vašeho života nejen zdraví, ale i trochu adrenalinu!

Již v minulosti jsem o ní slyšela, ale vždy mě u toho běhal mráz po zádech. Teď jsem ale začala studovat Mentální trenérství a v rámci toho jsem se rozhodla každou techniku vyzkoušet na vlastní kůži. Než vám řeknu o tom jak celá tato metoda působila na mě, tak nejdříve několik informací o tom, co to vlastně wimhofova metoda je.

Co je Wim Hofova metoda?

Wim Hofova metoda je jednoduchý, ale účinný systém, který se skládá ze tří hlavních pilířů:

 – Dýchací techniky: Jde o specifické dechové cvičení, které zahrnuje hluboké nádechy a krátké výdechy 30x za sebou, následované zadržením dechu. A to celé zopakujete 2-4x. Tato technika pomáhá okysličit tělo a zlepšit jeho reakci na stres. Je to jako dát svému tělu turbo nabíječku!

 – Otužování: Postupné vystavování těla chladu, jako jsou studené sprchy nebo koupání v ledové vodě. Pokud vás představa studené sprchy děsí, nebojte se! Začíná se pomalu a postupně. Otužování pomáhá zvýšit odolnost vůči chladu a posílit imunitní systém.

 – Meditace a koncentrace: Tyto praktiky pomáhají zklidnit mysl a zvýšit mentální odolnost. Je to chvíle, kdy se můžete cítit jako zenový mistr, i když jste obklopeni ledovou vodou. Důležitý je dlouhý výdech, který tělo zklidňuje.

A proč se do toho pustit?

 – Zlepšení imunity: Pravidelné otužování může posílit váš imunitní systém a snížit náchylnost k nemocem. Kdo by nechtěl být méně často nemocný?

 – Zvýšení energie a soustředění: Dýchací cvičení zvyšují hladinu energie a zlepšují schopnost soustředění. Je to jako mít kávu, ale bez kofeinu!

 – Snížení stresu a úzkosti: Kombinace dechových technik a otužování pomáhá lépe zvládat stres a zlepšuje psychickou pohodu. Už žádné stresové záchvaty při pohledu na nevyřízené e-maily.

Jak začít?

• Dýchací cvičení: Najděte si klidné místo, kde se můžete soustředit. Proveďte 30 hlubokých nádechů a krátkých výdechů, poté zadržte dech co nejdéle, než se nadechnete. Toto opakujte 2 – 4x. Možná se budete cítit trochu jako superhrdina, který se chystá vzlétnout.

• Studené sprchy: Začněte s vlažnou vodou a postupně snižujte teplotu. Zkuste vydržet pod studenou vodou 1–2 minuty. A nezapomeňte, že křik je povolen! Mě se na poprvé podařilo vydržet 1:03 min.

• Postupnost: Začínejte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení podle toho, jak se budete cítit pohodlně. Pamatujte, že i Wim Hof začínal někde než to pustil do světa.

Závěrem

Wim Hofova metoda je skvělý způsob, jak posílit své tělo i mysl. Ať už hledáte způsob, jak zlepšit své zdraví, nebo jen chcete vyzkoušet něco nového a vzrušujícího, tato metoda je i pro vás. Takže se odvažte, ponořte se do chladu a objevte svou vnitřní sílu! A kdo ví, možná se jednoho dne přistihnete, jak si užíváte ledovou koupel s úsměvem na tváři.

Sama jsem si to vyzkoušela v rámci studia Mentálního trenérství. A video jak to probíhalo, můžete shlédnout na Instagramu:

https://www.instagram.com/reel/DPuyIIRguzf/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=NXdxbjMzYXFlZnAx

A když už tam budete, klikněte na tlačítko SLEDOVAT 😉